[...] od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w wakacje. Chce popracować nad sobą pod mój sport, pozycję oraz oczywiście chociaż trochę poprawić swoją sylwetkę, wyrzucić mięśnie na zewnątrz. Wiadomo, że na mojej pozycji potrzeba mi siły, masy ciała oraz [...]
[...] Szejko mowi ze w przeciwienstwie do ciagow i przysiadow (ktore to mozna robic gora 2 razy w tyg) miesnie gory ciala szybciej sie regeneruja. Ale do rzeczy. Wiadomo ze jak zapodamy sobie ciezki trening 5 razy w tyg to przetrenujemy sie juz w drugim dniu. Z drugiej strony jesli bedziemy cwiczyc za lekko to taki trening tez mija sie z celem. Jakie [...]
[...] czasu i w końcu zdecydowałam się do Was dołączyć. Kilka słów o mnie a zacznę od ankiety: ANKIETA: Wiek : 31 Waga: 61,5kg Wzrost: 167cm Obwód w biuście: 96cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : [...]
Jo Sprzedam ławkę do ćwiczeń ze stojakami łączna waga obciążenia i ćwiczącego do 210kg, 100kg wytrzymałości pod sztangę, aczkolwiek zakładałem 110 do przysiadów, i nic a nic sie nie stało plusem ławki jest to ze można własnie robić na niej nogi, prasą, lub obnizyć ławke do skosu ujemnego i podchodzić pod sztangę:) ławka ma skosy +45,+30,0,-30 [...]
[...] postęp, zachęcający, kontuzja, nie wróciłem do treningów. Od połowy lutego wznowiłem trening: Pamiętając o tym jak ważna jest technika trenowałem 1-2 w tygodniu przez 3 tyg. pod okiem bardziej doświadczonych kolegów. Rzadko, ale przygotowałem się na dalszy trening. 5 tyg: FBW 3 razy w tygodniu. Moge wkleić dokładnie trening ale chyba nie ma [...]
[...] rok temu Sprawa wygląda tak: ćwiczę od wiosny czyli sześć miechów i przybrałem tylko 3kg co jest żadnym wynikiem, ale w ciągu ostatnich 7 dni straciłem 10kg, jak podejrzewam dzięki upałom. Potrzebuję porady w sprawie swojego programu, odrobinki wiedzy o tym, co jest w nim bezsensowne i zbędne, ale ze zrozumieniem, że nie mogę go [...]
[...] kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie podnieść 65 kg. Byłem w stanie wykonać 16-20 serii, a teraz 16 sprawia mi kłopot (nawet przy zmniejszonym obciążeniu). Jestem prawie pewien, że przyczyną aż takiego spadku [...]
[...] Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria? [...]
[...] każdego z Was. Polecane przez twórców systemu rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 8 ruchów. Przejdźmy teraz do czwartkowego treningu: Wykonujemy tutaj dwa ćwiczenia typowo pod siłę tj. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz tzw. „martwy punkt". „Martwy punkt" jest to wyciskanie sztangi leżąc na ławce tylko w dolnej pozycji sztangi [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Cześć Ze względu na operacje musiałem zejsć z towaru i się odblokować. Od [...]
[...] który nie za bardzo pozwala mi prowadzić dietę tak jakbym chciał. Nie mam możliwości zjedzenia posiłków takie jakie powinny być. Od momentu zaczęcia swojej małej przygody podskoczyła mi masa z 56 KG do 62.3. Niefortunnym wypadkiem moja waga spadła do 59 KG przez co zaniechałem treningów. Z początku mojej przygody byłem kompletnie zielony, [...]
Cześć! Popadłam w sidła anoreksji, chociaż uważam, że ostatnie kilka dni podczas których dopadła mnie mocna „ chyba covidowka” %-) sporo mi uświadomiły. Na wstępie zaznaczę tylko, że wszelakie porady by udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie [...]
Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : bicepsy szybko idzie widoczna masa mięśniowa ale nie rzeźba W którym miejscu [...]
[...] że wysoki poziom insuliny przyczynia się do innych zaburzeń hormonalnych charakterystycznych dla PCOS. Spadek stężenia tego hormonu może więc złagodzić objawy PCOS, podkreślają. Zdaniem autorów pracy, obserwacje te dowodzą, że zmiana diety może być użytecznym uzupełnieniem terapii PCOS. "Z naszych badań wynika, że umiarkowana redukcja [...]
[...] na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na lekko ugiętych nogach, stopy rozstawiając na szerokości bioder. Hantlę trzymaj między nogami, bezpośrednio pod pośladkami. Wypychając biodra do przodu i prostując kolana, przenieś hantlę na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu 2. Przysiad z przejściem do pompki: Stań, stopy [...]
[...] tym poziomie. Bo po pierwszym treningu mam wrażenie, ze trzeci poziom ma na celu dać odpocząć organizmowi przed 4 poziomem. No ok. ale jedziemy dalej. 2. Ćwiczenie A3 – i tu podobnie krotki ruch, zero problemu. W opisie jest napisane aby po osiągnięciu 8 ruchów A3 przejść na A4, ale to będzie dopiero możliwe po piątym treningu. 3. Ćwiczenie A2 – [...]
[...] przytyłam 3 kg), jakiekolwiek diety białkowe odpadają, bo po prostu nie mogę.. na koniec ankieta: Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym [...]
[...] lat). Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i treningów. Poniżej wstawiam wypełnioną ankietę. Wiek : 55 lat Waga : 56 kg Wzrost : 153 cm Obwód w biuście(1) :87 cm Obwód pod biustem :72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:prawe 53 cm, lewe 51 cm [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]
[...] mięsień na który wszyscy mówią biceps urośnie mi o 10centymetrów. Powiedzcie co robić by taki stary smętny śmierdzący grzyb jak ja był o wiele większy. Zona mi p******i coś pod uchem że siłownia niszczy wzrost i że wszyscy co mają mięśnie to ch**e, a mnie się zapodobała ta siłownia bo raz przyjechałem do wnuka który ćwiczy ale ten sk***ysyn mały [...]
